Как преодолеть осеннюю хандру — советы от заведующего кафедрой «Общая психология» ПГУ

Елена Альшина

До конца лета остался всего день, чувствуется наступление осени. Хотя еще держится теплая погода, но на душе становится уже тоскливо и уныло. И многие, возвращаясь из отпуска, начинают хандрить, медленно привыкая к прежнему ритму жизни. Кроме того, проявление апатии может быть спровоцировано обострением заболеваний вследствие акклиматизации.

Подробнее о причинах осенней хандры, способах борьбы с ней и о том, кто более подвержен пессимистическому настроению, рассказал доктор психологических наук, заведующий кафедрой «Общая психология» ПГУ Всеволод Константинов.

«В массовом сознании лето — пора отпусков, когда поймать ощущение расслабления и в целом отдохнуть можно в рабочий день без особых трудностей и финансовых затрат, тем более, что в Пензе для этого есть масса рекреационных зон: парки, лесопарки, скверы, городские леса, пляжи и другие. Поэтому для многих переход к осени может быть неожиданным и может привести к хандре.  После хорошего отдыха порой сложно быстро включиться и мобилизовать внутренние ресурсы при выходе на работу. Ведь с наступлением осени меняется погода, начинаются дожди, появляется повод для переживаний, пессимистических мыслей, и хочется уехать туда, где тепло. На внутреннее состояние влияет много факторов, в том числе нехватка солнечных лучей и витамина D, что может вызывать апатию, сонливость, ухудшение настроения. И мы ищем место, где вновь можно расслабиться и погреться на солнце. Те, кто любит лето, пытаются брать отпуск осенью или зимой, чтобы в холодное время года насладиться тёплыми днями и хорошей погодой, и наоборот.

Есть категория людей, которая легко переживает переходный период к осени, поэтому они легче и быстрее вливаются в рабочий процесс. Им хватает пары дней после поездки на юг, чтобы настроиться на прежний ритм жизни.

Однако есть и другая категория людей, которым сложно возобновить рабочие ритмы и совместить их с биологическими ритмами. Для них выход на работу — настоящее испытание, поэтому часто и возникает хандра. Многие в последние дни отдыха или по приезде домой заболевают, что усугубляет ситуацию. Таким образом, мы выходим на разговор о психосоматике. Тело невозможно обмануть, и если человек, будучи в отпуске, не смог реально отдохнуть, есть вероятность по возвращении заболеть и в этом случае болезнь — это способ получить отдых.

Поэтому рекомендую перед работой восстанавливать и синхронизировать свои биоритмы заранее.

Необходимо вновь научиться правильно распределять свое время. Для тех, у кого сбились биологические часы, попробуйте сначала вставать с будильником, постепенно возвращаясь к предыдущему режиму дня. Многие студенты часто думают, что нормализовать сон можно, если весь день не спать и лечь очень поздно, глубокой ночью. В итоге это может привести к обратному эффекту. Как правило, организм не выдерживает резкой смены режима дня и отключается.

Еще один полезный совет. Важно все делать вовремя. Многие в отпуске сдерживают свои эмоции, договариваются заранее не ссориться, а по приезде выливают все на своего партнера. В итоге, конфликты и рост напряженности в отношениях. Необходимо вовремя отрефлексировать и прожить определенные моменты жизни, не откладывая что-то на потом, в том числе и выяснение отношений.

Третье. Чтобы не поддаваться хандре, важно сохранять прежний образ жизни, в том числе не отказываться из-за погоды от прогулок и встреч с друзьями, а также не забывать про спорт. Физическая бодрость влияет и на эмоциональное состояние, эндорфины выбрасываются в кровь.

У специалистов есть разное мнение по поводу продолжительности отпуска. В идеале психологи советуют отдыхать каждое время года понемногу. Например, разбить 28 календарных дней по неделям. Однако не все могут это позволить, поэтому можно разделить отпуск и пополам. Но это все индивидуально и зависит от каждого.

Есть ещё один важный момент. Отдых нужен всем, поскольку работать несколько лет подряд без отпуска невозможно. В противном случае ваша работоспособность сходит на нет, ведь организм не железный. Просто время для восстановления для каждого свое. После качественного отпуска работать легче, эффективнее и приятнее.

Если все же тяжело влиться в рабочий процесс, за неделю серые и пасмурные дни достали, то не бойтесь обратиться к специалисту. Даже если это будет единственная консультация, а не курс встреч с психологом, уже хорошо. Человеку очень важно выговориться ,обсудить проблемы и наметить пути их решения.

Психолог как независимая экспертная фигура поможет разобраться в себе и найти выход из ситуации. Вне зависимости от класса, уровня доходов, людям важно выговориться и не нужно этого стесняться или бояться, тем более что от вас не требуется за один сеанс подписать терапевтический контракт, к примеру, на год. Часто и одной встречи с психологом бывает достаточно, чтобы приступить к решению проблемы».